calentamiento general: 15 minutos

calentamiento press de hombros:
1 serie de 5 repeticiones con 5- 10- 15- 20 kilos (+barra)

series de trabajo press de hombros:
5 series de   5 repeticiones con 20 kilos (+barra)
3 series de 10 repeticiones con 10 kilos (+barra)

series de trabajo curls de biceps:
5 series de 5 repeticiones con 10 kilos(+barra ancha)





Saludos