Calentamiento general:15 minutos

Calentamiento press de hombros:
1 serie de 5 repeticiones con 5- 10- 15- 20- 25- 30 kilos(+barra)

Series de trabajo press de hombros:
10 series de 5 repeticiones con 30 kilos(+barra)

Calentamiento remo con mancuerna:
1 serie de 5 repeticiones con 10 kilos(+mancuerna)

series detrabajo remo con mancuerna:
5 series de 5 repeticiones con 30 kilos(+mancuerna)

Saludos