Calentamiento general: 15 minutos

Calentamiento press de hombros:
1 serie de 5 repetciones con 10- 20- 30- 35 kilos(+barra)

Series de trabajo press de hombros:
10 series de 3 repetciones con 35 kilos(+barra)

series de trabajo peso muerto parcial (encima de las rodillas):
3 series de 5 repetciones con 45 kilos(+barra)

Saludos