15-07-13

Calentamiento general: 15 minutos

Calentamiento general para peso muerto:

1 serie de 5 repeticiones de sentadilla frontal con 35- 45 -55 -65 -75 kilos (+barra)

3 series de 5 repeticiones de sentadilla frontal con 77,5 kilos (+barra)

Calentamiento especifico para peso muerto:

3 series de 10 repeticiones con 10- 20- 50- 60 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo peso muerto:

3 series de 10 repeticiones  con 70 kilos(+barra ancha)

Calentamiento para  Anderson Half-Kneeling Overhead Press :

1 serie de 10 repeticiones con 5- 10- 15 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo para  Anderson Half-Kneeling Overhead Press:

3 series de 10 repeticiones con 15 kilos(+barra ancha)

Comentarios: Se me olvidó que hoy día no tenía que hacer las 3 series de 5 repeticiones, el peso muerto se sentía liviano así que agregué 10 kilos. El AHKOP no se sentía pesado, pero el hombro izquierdo me empezó a arder (he tenido esa misma sensación haciendo sentadillas con peso del cuerpo a altas repeticiones, pero no me había pasado con las pesas).

Saludos