7-08-13

Calentamiento general: 10 minutos

Calentamiento press militar sentado:
1 serie de 10 repeticiones con 10- 15- 20 kilos(+barra ancha)
1 serie de   5 repeticiones con  30 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo press militar sentado:
5 series de 5 repeticiones con 30 kilos(+barra ancha)

Calentamiento press banca:
1 serie de 10 repeticiones con 10- 20 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo press banca:
2 series de 2 repeticiones  con 30 kilos(+barra ancha)

Comentario: Intenté hacer remo con mancuernas pero no pude (problemas para colocar la espalda en la posición correcta), quizás la solución sea hacer una polea o una banca para remo. El press militar sentado lo estoy haciendo a unos 10 centímetros del piso (apoyado en una tabla), no he sentido molestias hasta el momento.El press banca lo estoy haciendo lento (bajando y subiendo en 6 segundos) no pude hacer más de 2 repeticiones por serie (por un tema de no poder mantener la tensión en la espalda), independiente de esto, efectivamente siento que de esta forma  mejoró el trabajo en el ejercicio (así que gracias  alfmetal70, al parecer por fin voy a poder entrenar el press banca como la gente XD) .

Saludos