calentamiento: 15 minutos

Calentamiento sentadillas barra alta:
1 serie de 10 repeticiones de sentadillas con barra alta con  35 kilos (+barra)
1 serie de   5 repeticiones de sentadillas con barra alta con  55 kilos (+barra)

1 serie de 5 repeticiones de sentadillas con barra   alta  con    65 kilos (+barra)

Series de trabajo sentadillas con barra alta:
5 series de 10 repeticiones de sentadillas con  70 kilos (+barra)

sentadillas sin carga:

3 series de 20 repeticiones

Gemelos:

3 series de 10 repeticiones

Saludos