Calentamiento general: 15 minutos

Calentamiento para sentadillas:

1 serie de 3 repeticiones de sentadillas frontales  con 55- 65- 75 kilos (+barra)
1 serie de 1 repeticiones de sentadillas frontales  con        85- 95 kilos (+barra)

Series de trabajo para sentadilla barra alta:

3 series de 5 repeticiones con 95 kilos(+barra)

Calentamiento press de hombros:
1 serie de 3 repeticiones con 10- 20- 30 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo press de hombros:
5 serie de 5 repeticiones con 30 kilos(+barra ancha)

Polea:
3 series de 10 repeticiones para triceps         5 kilos
3 series de 10 repeticiones para espalda   13,5 kilos


Comentario:  Las muñecas estàn casi a un 90%   :) .

Saludos