calentamiento general:15 minutos

Calentamiento sentadillas frontales:

1 serie de 5 repeticiones con 55 kilos (+barra)
1 serie de 3 repeticiones con 75 kilos (+barra)
1 serie de 2 repeticiones con 85 kilos (+barra)

Serie de trabajo sentadilla frontal:

1 serie de 1 repetición con 90 kilos (+barra)

Series de trabajo sentadillas barra alta:
1 serie de 1 repetición con  90- 100- 110- 120- 130- 134 kilos (+barra)

Series de trabajo sentadilla parcial:
3 series de 5 repeticiones con 65 kilos(+barra)

calentamiento press hombros:
1 serie de 5 repeticiones con 10- 20- 30- 40 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo press de hombros:
3 series de 10 repeticiones con 20 kilos(+barra ancha)

Comentario: la sentadilla frontal se sintió pesada. La sentadilla con barra alta se sintió bastante liviana, con buena velocidad, al final se me acabaron los discos, podría haber seguido agregando bastante más peso :( .





Saludos