Calentamiento general: 15 minutos

Calentamiento para sentadillas:

1 serie de 3 repeticiones de sentadillas frontales  con 55- 65- 75- 85      kilos (+barra)

1 serie de 1 repeticiones de sentadillas frontales  con        95- 105- 115 kilos (+barra)

Series de trabajo para sentadilla barra alta:

3 series de 3 repeticiones con 125 kilos(+barra)

Calentamiento press de hombros:

1 serie de 3 repeticiones con 10- 20- 30- 40 kilos(+barra ancha)

1 serie de 1 repeticiones con                      45 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo press de hombros:

3 serie de 5 repeticiones con 20 kilos(+barra ancha)

Polea:
3 series de 10 repeticiones para triceps         5 kilos
3 series de 10 repeticiones para espalda   13,5 kilos

Saludos