Calentamiento para sentadillas:
1 serie de 3 repeticiones de sentadillas frontales con 55- 65- 75- 85 kilos(+barra)
1 serie de 2 repeticiones de sentadillas frontales con 95 kilos(+barra)
1 serie de 2 repeticiones de sentadillas frntales con 105 kilos(+barra)
Series de trabajo sentadillas barra alta:
3 series de 3 repeticiones con 115 kilos(+barra)
calentamiento press de hombros :
1 serie de 5 repeticiones con 10- 20- 30 kilos(+barra ancha)
Series de Trabajo press de hombros:
5 series de 5 repetciones con 30 kilos(+barra)
Comentarios: me afectó un poco la sesión anterior, me sentí un poco cansado. las muñecas están bastante mejor.
Saludos
Wena tres! soy el Tedy del foro, una consulta respecto al recorrido de la sentadilla, cuando se quiere enfocar el trabajo en los cuadriceps en sentadilla frontal, no es conveniente bajar completamente cierto?
ResponderEliminarHola Tedy, en general no soy muy partidario del atg (incluso escribí una entrada en el blog "Sobre la pelvis, el peso muerto y las sentadillas").
ResponderEliminarEn ese sentido sería más "balls to the grass" (de verdad creo que el video de Clint Darden es increible). La profundidad de la misma no asegura una ejecución adecuada del ejercicio (muchas veces es todo lo contrario).
Claro, la idea del atg es proteger las rodillas, pero no es necesario llegar a tales extremos, basta con romper un poco la paralela.
Teniendo en cuenta eso, efectivamente los cuadriceps tienden a recibir más trabajo en la primera parte del movimiento, pero... todo depende de como lo ejecutes, por ejemplo: si mueves la barra ligeramente hacia adelante se obtiene un resultado parecido, si haces una pausa de unos cuantos segundo y después "explotas" hacia arriba también.
Si haces sentadillas frontales y después peso muerto los cuadriceps crecen en "3D", lo mismo si haces sentadillas frontales y después con barra alta. La idea es atacar el musculo de distintos angulos, más allá de limitar el rom en un solo ejercicio.
Saludos