calentamiento general: 15 minutos

calentamiento press banca:
1 serie de 5 repeticiones con 20- 25- 30- 35 kilos(+barra)

series de trabajo press banca:
3 series de 3 repetciones con 40 kilos(+barra)

curls de biceps:
5 series de 10 repeticiones con 10 kilos(+barra)

Saludos