calentamiento general:15 minutos

calentamiento sentadillas barra alta:
1 serie de 5 repeticiones con 20- 30 - 40 kilos(+barra)

series de trabajo sentadillas barra alta:
5 series de 10 repeticiones con 55 kilos(+barra)

calentamiento press de hombros:
1 serie de 10 repeticiones con 20 kilos(+barra)

series de trabajo press de hombros:
7 series de 3 repeticiones con 25 kilos(+barra)




Saludos