calentamiento general: 15 minutos.

calentamiento sentadillas frontales:
1 serie de 3 repeticiones con 20- 30- 40- 50 kilos(+barra)

series de trabajo sentadillas frontales:
1 serie de 7,6,5,4 repeticiones con 55 kilos(+barra)
1 serie de 7,6,5,4 repeticiones con 55 kilos(+barra)

series de trabajo press de hombros:
10 series de 3 repeticiones con 25kilos(+barra)

Saludos