26-06-2013

Calentamiento: 20 minutos

 

Calentamiento específico para  Sentadilla:

1 serie de 3 repeticiones con 30 kg- 40 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg (sentadilla frontal)

Series de Trabajo:

- Sentadilla frontal, 3 series de 3 repeticiones con 75 kg (+ barra)

- Sentadilla barra alta, 3 series de 10 repeticiones con 70 kg (+ barra)

 

Curls de Bíceps (espalda apoyada):

 

-  3 series de 10  repeticiones con 10 kg (+ barra ancha)

 

 Press de hombros:

Calentamiento: 3 series de 5 repeticiones con 5 kg - 10 kg- 15 kg (+ barra ancha)

Series de trabajo:

3 series de 10 repeticiones con 15 kg (+ barra ancha)

Comentarios: 

                Perdí  la poca  condición física que tenía, las 3 series de 10 repeticiones me parecieron una maratón. Los curls de bíceps los hago apoyando la espalda en una barra (a la altura de los omóplatos) la idea es no despegarla de la misma y obligar a que  el bíceps haga todo el trabajo (también se puede usar una pared).

                 La nueva  posición de la espalda me permite aislar de mejor manera los hombros, aunque también creo que influye que estoy usando una barra de mayor diámetro, lo que me complica es que tengo que concentrarme mucho más en la ejecución (para mantener la posición). Además el techo es muy bajo y tengo que hacer una especie de estocada, intenté hacerlo sentado pero me molesto un poco el glúteo derecho :? 

 

905 lbs/411 kg Deadlift For Two Reps

Saludos