01-07-13

Calentamiento general: 15 minutos

Calentamiento específico de sentadilla frontal:
1 serie de 3 repeticiones con  30 kgs - 60 kgs - 80 kgs (+barra)

Series de trabajo:
3 series de 3 repeticiones con 95kg (+barra)

Sentadilla barra alta:
10 series de 3 repeticiones con 95(+barra)

Curls de Bíceps (espalda apoyada)

Calentamiento: 2 series de 10 repeticiones con 5 kilos (+barra ancha)

Series de trabajo:
3 series de 10 repeticiones con 10 kilos (+barra)

Comentarios: 3 son las repeticiones con las que puedo hacer en forma aceptable la sentadilla (sin perder la tensión en la espalda), el problema es que aunque sean en total 30 repeticiones terminé con la impresión de no haber entrenado. Me parece que una opción sería probar con sentadillas con cinturón (Hip Belt Squat ) al final del entrenamiento.La próxima sesión  veré como me va.

Saludos