05-07-13

Calentamiento general:15 minutos

Calentamiento específico de sentadilla frontal:
1 serie de 5 repeticiones con 35 - 45 - 55 - 65 -75 kilos(+barra)

Series de trabajo sentadilla frontal:
3 series de 5 repeticiones con 75 kilos(+barra)

calentamiento específico peso muerto con barra ancha:
1 serie de 10 repeticiones con 10 - 20 - 30 - 40 - 50 kilos(+barra ancha)

series de trabajo peso muerto con barra ancha:
3 series de 10 repeticiones con 50 kilos(+barra)

series de trabajo remo con mancuerna:
3 series de 10 repeticiones con 20 kilos(+mancuerna)

Comentario: La idea es ir subiendo progresivamente las repeticiones hasta llegar a 3 series de 12 repeticiones en la sentadilla frontal, 75 kilos son más o menos un 65% de esfuerzo (creo que menos peso simplemente no servirá para entrenar). El peso muerto siempre se ha llevado demasiada energía, así que voy a intentar hacerlo lo más liviano posible, 50 kilos serían más o menos un 40% de esfuerzo.El remo con mancuerna, no pude levantar más que 20 kilos, al parecer tengo que empezar de cero.

Saludos