Sobre la pelvis, el peso muerto y las sentadillas

    Starting Strength es uno de los libros que más ha influido en la formación de las personas interesadas en el levantamiento de pesas en los últimos años, sin duda es un buen libro. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que está dirigido a principiantes y que muchas de las afirmaciones que ha hecho Rippetoe  en internet no pasan de ser simplificaciones.

       

   De acuerdo  a Rippetoe la única manera correcta de ejecutar la sentadilla es "ass to the grass" y el peso muerto "lo más pesado posible". Lo que puede tener sentido en muchos casos, pero está lejos de ser una verdad absoluta.

  Según Eric Cressey, la pelvis es esencialmente  una estructura compuesta de decenas de arcos estructurales que se integran de izquierda a derecha, usando el sacro como clave. Lo cual  es importante, por cuanto, mientras más ancho y cortos los arcos  menos carga podrá ser soportada. Para una carga vertical y  pesada lo mejor será  un arco estrecho y profundo.1 

Siguiendo ese criterio, las pelvis pueden ser agrupadas de la siguiente manera :

a) arco estrecho y profundo

1- Androide    

2- Antropoide  

b)arco ancho  y corto

3- Ginecoide          

4- Platipeloide        

 

    Así tenemos que los tipos androide y antropoide serían ideales para un peso muerto pesado, mientras que  el mismo movimiento podría provocar  lesiones en  los ginecoides o platipeloides (por ser anchos y estrechos).2  Estos últimos permitirían  ejecutar con más facilidad una sentadilla profunda, pero estarían limitados en cuanto a fuerza y control. Problema que no afectaría a los androide y antropoide.3 

   Además, se tendrá que tomar  en cuenta  el  angulo entre el fémur y  el acetabulum, que en algunos casos no permite la ejecución de una sentadilla profunda.4

   En conclusión, la profundidad de la sentadilla y la progresión de la carga en el peso muerto deberían ser establecidas  tomando en consideración las circunstancias particulares de cada persona, intentar ejecutar un modelo determinado a la fuerza puede  generar problemas innecesarios a largo plazo.

       

Saludos   

       

1.-http://www.ericcressey.com/pelvic-arch-design-load-carrying-capacity-deadlift

2.-http://www.ericcressey.com/pelvic-arch-design-load-carrying-capacity-deadlift

3.-http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/do_you_need_to_squat_deeply

4.-http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/do_you_need_to_squat_deeply