Calentamiento general: 15 minutos

Calentamiento para sentadillas:

1 series de 3 repeticiones de sentadillas frontales con 35- 55- 75- 85 kilos(+barra)

Series de trabajo sentadilla barra alta:

3 series de 5 repeticiones con 75 kilos(+barra)

Calentamiento para press de hombros sentado:

1 serie de 3 repeticiones con 10- 20- 30- 43.5 kilos(+barra ancha)

Series de trabajo press militar:

3 series de 10 repeticiones con 20 kilos

Ejercicios en  Polea alta:

3 series de 10 repeticiones con   5 kilos en triceps

3 series de 10 repeticiones con 15 kilos en espalda

Comentario: las muñecas están bastante mejor, fue buena idea descansar el fin de semana. Todavía siento molestias, usé correas en las sentadillas frontales y con barra alta (todavía me tengo que acostumbrar). Nunca había podido aislar  los triceps,aunque claro, nunca antes había usado una polea :? .

Saludos